Integrare con i termogenici

Dopo alcuni anni di utilizzo dei termogenici vorrei condividere la mia esperienza con voi, per quanto questa possa essere legata e condizionata alla risposta singolare del mio fisico.
Come prima cosa suddividiamo i termogenici in due grandi gruppi : termogenici con stimolanti e termogenici senza stimolanti, anche se poi ci sono differenze a causa delle svariate composizioni che si possono trovare nei prodotti sul mercato.
Più di tutti ho preferito in primo luogo quelli stimolanti con contenuto elevato di caffeina poiche in assenza di zuccheri nel sangue stimolano l'uso energetico dei grassi e in una certa moderazione "stimola" la crescita muscolare.
E' chiaro che con gli stimolanti aiuta chiunque abbia una vita sedentaria a trovarsi in una situazione dove non può (fisicamente) rimanere fermo.
Il problema dell'assuefazione nasce quando l'uso diventa abituale, diventa inevitabile l'aumento delle dosi e il conseguente "intasamento" del fegato, quindi occhio!
Ultimamente ho trovato molto utile seguire delle fasi di "recupero" abbinate a una dieta differente e ricca di depurativi e drenanti dove l'utilizzo della caffeina è quasi azzerato, quindi utilizzando i termogenici non stimolanti.
E' cosa molto importante sottolineare che la dieta è al primo posto! I termogenici presi per "sfizio" fanno solo male o comunque non portano a nessun risultato! Altra cosa interessante da sapere è che i principi antiossidanti del the verde spariscono dopo solo un'ora dall'infuso, quindi diffido molto dei the in bottiglia o estratto, preparatevelo caldo e bevetelo entro un'ora dall'infusione!

HIIT vs Low Impact

Vi segnalo un'interessantissimo (e lunghissimo) intervento del mitico IronPaolo sulla controversa "sfida" tra HIIT e esercizio aerobico a basso impatto.




Links al blog di IronPaolo:

Parte 1 - Ossigeno, cardiofrequenzimetri e obesità

Parte 2 - Raffinerie e biciclette

Parte 3 - Raffinerie e motori

Parte 4 - Real workouts

Parte 5 - Conclusioni

Appendice A - Note e calcoli

Appendice B - Bibliografia

Le conclusioni sono molto interessanti! Come si capisce c'è molto interesse sull'argomento per tutti coloro che frequentano la palestra e un po meno per altri tipologie di sportivi che invece non cercano questo tipo di perfezione chimica e fisica che ti garantisca i risultati metabolici e dimagranti e allo stesso tempo il mantenimento della massa muscolare.

Periodo di "ferie"

Sono stato in ferie e mi sono preso il mio mese "workout free" che non mi ha giovato molto! Sarà anche che il lavoro non riprende e quindi tutta la percezione della fatica cambia.
Ultimamente tra tutte le cose che mi sono interessato all'ultimo prodotto della Beachbody (mai sentito nominare? per un piccolo periodo ho provato gli allenamenti di tony horton), Questo prodotto ha veramente un nome bizzarro per un piano di workout, il prodotto è "Insanity", si struttura in un grande HIIT per la definizione e per il dimagrimento rapido. Garantiscono la riuscita in 60gg (periodo programmato in insanity)


Vi terrò informati per una recensione completa a fine test!

Per incominciare

Per incominciare, per chiunque, non solo per chi vuole dimagrire l'importante è modificare e impostare uno stile alimentare (o più noto come dieta).
Nel mio cammino ho incominciato come prima cosa a provare la dieta "dissociata" ovvero suddividere i pasti in modo da non mescolare mai proteine e carboidrati. Per i primi 5/10kg funziona ma poi bisigna fare un passo ulteriore...
Intanto bisogna avere ben presente la differenza tra i macronutrienti e dove e in che modo li assumiamo: proteine, carboidrati, grassi
A questo punto bisognerebbe alimentarsi con pasti che contengano tutti e 3 i macronutrienti (a differenza della dieta dissociata) in queste proporzioni: 45% proteine, 30% carboidrati e 25% di grassi
Tra i grassi poi bisogna distinguere grassi saturi, grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi:

- i grassi saturi: sono i grassi che innalzano il colesterolo (sia LDL che HDL) e non dovrebbero superare il 10% di quel 25% di cui ho parlato prima. per sapere dove si trovano e altri dettagli leggete qui.

- i grassi monoinsaturi: innalzano il colesterolo HDL e di conseguenza sono importanti nella nostra dieta, lo trovate per esempio nell'olio extravergine d'oliva crudo, in fatti dovrete usarne circa 2 cucchiai al giorno.

- i grassi polinsaturi: questi tipi di grassi sono particolari, perchè contengono i famosi omega 3 e 6. Un eccesso di omega 6 è sconsigliato. ma comunque un apporto di omega 3 è essenziale per la salute, che trovate nel pesce nei semi di mais e di girasole. Vi consiglio di utilizzare un integratore di omega 3 oltre a mangiare salmone e pesce più volte la settimana.

A questo punto vi consiglio di usare una dieta a zona (chi ha mai sentito questo nome alzi la mano... hehehehe).
Il procedimento è molto semplice:
calcolatevi i blocchi che dovete assumere in un giorno su questo sito (c'è una procedura guidata molto semplice). E poi stampatevi le ricette con il loro valore in blocchi che trovate qui. Per rendere facile l'uso di tale dieta vi basti sapere di non superare mai i blocchi imposti dal calcolo e cercare di suddividere il tutto in 6 pasti giornalieri. troppo complicato? Incominciate con 4 pasti calcolando approsimativamente ricordandovi dalla lista i cibi che mangiate più spesso, eliminate lo zucchero, quindi caffè amaro... E poi quando andate a mangiare fuori magari anche una pizza, ma prendetela senza mozzarella e con qualche ingrediente con proteine tipo prosciutto o tonno. Poi quando sarete più abili calcolare i blocchi prendetevi qualche barretta per gli spuntini o preparatevi degli spuntini ad hoc e arriverete facilmente a 6 pasti.

Io che volevo dimagrire a tutti costi (il mio motto era: o dimagrivo o morivo) ho incominciato a prendere dei termogenici la mattina e prima di ciascun allenamento (insieme a un'integratore di carnitina liquida circa 1g a questo proposito leggete qui) e gli allenamenti erano al 90% aerobici perchè l'obbiettivo era bruciare tutto il grasso in eccesso.

P.S. SIA LA DIETA CHE L'INTEGRAZIONE DEVONO ESSERE SOTTO CONTROLLO MEDICO.