Appunti di anatomia

Il corpo umano ha una parte strutturale composta da ossa, legamenti, muscoli e articolazioni, tendini, tenuti insieme dal tessuto connettivo. Il sistema muscolo scheletrico ha la capacità di assorbire le forze esterne e le tensioni interne e di distribuire uniformemente il carico sulle diverse parti del corpo.
Oggi mi vorrei soffermare sulle ossa e le articolazioni.
L'osso è composto dall' osso compatto che è formato da lamelle parallele o centriche, internamente c'è un sistema di trabecole (chiamato osso spugnoso), le cui cavità contengono il midollo rosso.
Le ossa sono tenute in posizione dai legamenti e collegate ai muscoli che le muovono tramite i tendini.
Le articolazioni sono i punti in cui le ossa si uniscono tramite la cartilagine. Queste possono essere semimobili (come il bacino) oppure mobili e flessibili (come quelle del ginocchio e del gomito).
Le articolazioni sono a rischio di usura quando i muscoli e i legamenti non sono in grado di fornire sostegno oppure quando c'è un'utilizzo eccessivo o sbagliato (come per esempio nello sport).

Integrare con i termogenici

Dopo alcuni anni di utilizzo dei termogenici vorrei condividere la mia esperienza con voi, per quanto questa possa essere legata e condizionata alla risposta singolare del mio fisico.
Come prima cosa suddividiamo i termogenici in due grandi gruppi : termogenici con stimolanti e termogenici senza stimolanti, anche se poi ci sono differenze a causa delle svariate composizioni che si possono trovare nei prodotti sul mercato.
Più di tutti ho preferito in primo luogo quelli stimolanti con contenuto elevato di caffeina poiche in assenza di zuccheri nel sangue stimolano l'uso energetico dei grassi e in una certa moderazione "stimola" la crescita muscolare.
E' chiaro che con gli stimolanti aiuta chiunque abbia una vita sedentaria a trovarsi in una situazione dove non può (fisicamente) rimanere fermo.
Il problema dell'assuefazione nasce quando l'uso diventa abituale, diventa inevitabile l'aumento delle dosi e il conseguente "intasamento" del fegato, quindi occhio!
Ultimamente ho trovato molto utile seguire delle fasi di "recupero" abbinate a una dieta differente e ricca di depurativi e drenanti dove l'utilizzo della caffeina è quasi azzerato, quindi utilizzando i termogenici non stimolanti.
E' cosa molto importante sottolineare che la dieta è al primo posto! I termogenici presi per "sfizio" fanno solo male o comunque non portano a nessun risultato! Altra cosa interessante da sapere è che i principi antiossidanti del the verde spariscono dopo solo un'ora dall'infuso, quindi diffido molto dei the in bottiglia o estratto, preparatevelo caldo e bevetelo entro un'ora dall'infusione!

HIIT vs Low Impact

Vi segnalo un'interessantissimo (e lunghissimo) intervento del mitico IronPaolo sulla controversa "sfida" tra HIIT e esercizio aerobico a basso impatto.




Links al blog di IronPaolo:

Parte 1 - Ossigeno, cardiofrequenzimetri e obesità

Parte 2 - Raffinerie e biciclette

Parte 3 - Raffinerie e motori

Parte 4 - Real workouts

Parte 5 - Conclusioni

Appendice A - Note e calcoli

Appendice B - Bibliografia

Le conclusioni sono molto interessanti! Come si capisce c'è molto interesse sull'argomento per tutti coloro che frequentano la palestra e un po meno per altri tipologie di sportivi che invece non cercano questo tipo di perfezione chimica e fisica che ti garantisca i risultati metabolici e dimagranti e allo stesso tempo il mantenimento della massa muscolare.

Periodo di "ferie"

Sono stato in ferie e mi sono preso il mio mese "workout free" che non mi ha giovato molto! Sarà anche che il lavoro non riprende e quindi tutta la percezione della fatica cambia.
Ultimamente tra tutte le cose che mi sono interessato all'ultimo prodotto della Beachbody (mai sentito nominare? per un piccolo periodo ho provato gli allenamenti di tony horton), Questo prodotto ha veramente un nome bizzarro per un piano di workout, il prodotto è "Insanity", si struttura in un grande HIIT per la definizione e per il dimagrimento rapido. Garantiscono la riuscita in 60gg (periodo programmato in insanity)


Vi terrò informati per una recensione completa a fine test!

Piano Luglio 2009

Visto che il piano che mi sono scritto per me è troppo pesante ho aggiunto delle pause di recupero aggiuntive e mi segno ciascuna volta ripetizioni per ciascun esercizio e tempo di esecuzione, in modo che riesco anche a pianificare i progressi e i prossimi wo. Per questo vi consiglio di fare lo stesso, per esperienza personale so che un po alla volta gli obbiettivi si raggiungono, basta tenere duro e andare sempre avanti! Buon wo a tutti!

Allenamento da trasferta

Quante volte vi è capitato di dover essere lontano da casa e di conseguenza da i vostri attrezzi? A me un sacco di volte! anche perchè non sempre posso portarmi con me le Kettlebell! Fate come me, preparatevi un workout "da viaggio" usando esercizi a corpo libero!
Ispiratevi da questi video:

Homemade sandbag

Finalmente con l'aiuto di Julky è pronta la nostra sandbag a prova di rawer (speriamo :D... che tenga... il rawer! hahahaha!)
Ecco le foto:

Greased Lightbox

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